Ladkiyo Ko Body Banane Ke Liye Kya Karna Chahiye?

लड़कियों को Body Banane के लिए Kya करना Chahiye?

WhatsApp Group Join Now

Telegram Group Join Now

Instagram Group Join Now

WhatsApp Group Join Now

Telegram Group Join Now

Instagram Group Join Now

"font-family: verdana;">लड़कियों को बॉडी बनाने के लिए क्या करना चाहिए?, वजन बढ़ाने के लिए क्या खाएं, वजन बढ़ाने का डायट चार्ट, बॉडी बनाने के लिए क्या खाना-पीना चाहिए? एसे सवाल है जिनका जवाब बहुत से लोग जानना चाहते है। आज के जमाने में बेशक वजन बढ़ना एक गंभीर समस्या है लेकिन बहुत से एसे लोग भी है जो अपने घटते वजन से परेशान रहते है, इस लिए आज हमने आपके लिए इस लड़कियों को Body Banane के लिए Kya करना Chahiye? लेख लिखा है तो जानीए आसान घरेलू उपचार बॉडी बनाने के लड़कियों के लिए:-

{tocify} $title={Table of Contents}

लड़कियों का वजन बढ़ाने के लिए नाश्ते में की खाएं?

100 ग्राम दलिया
50 ग्राम Pinat बटर
5 ग्राम देसी गुड( मार्केट में मिल जायेगा आपको)
1 केला

नाश्ते के दो घंटे बाद ये चीजें खाएं?

50 ग्राम सोया चैंक्स
200 ग्राम दही और कुछ कच्ची सब्जियां

वजन बढ़ाने के लिए लंच में क्या खाएं?

राइस के साथ राजमा या दाल
1 गिलास छाछ
1 चम्मच देसी घी
एक कटोरी 🥗 सलाद

प्री वर्कआउट मील में क्या खाएं?

वर्कआउट से कम से कम 90 मिनट पहले 200 ग्राम आलू या शकरकंद खाए। उपर से काला नमक जरूर छिड़क ले।

वजन बढ़ाने के लिए वर्कआउट के बाद क्या खाएं?

वर्कआउट के बाद आपको सत्तू लेना चाहिए, इसे बनाने के लिए जरूरी चीजों में शामिल है:

50 ग्राम भुने हुए चने
200 ग्राम लो फैट मिल्क 🍼
1 केला
2 खजूर
5 ग्राम गुड़

लड़कियों की Body बनाने के लिए Balance Diet कैसा लें?

Body बनाने के लिए Morning वॉक और व्यायाम जितना जरूरी होता है उतनी ही लड़कियों की बॉडी बनाने के लिए Balance Diet ka सेवन करना है। अच्छी बॉडी बनाने के लिए मसल्स का मजबूत होना सबसे जरूरी होता है, जिसके लिए आपको एसे डायट को फ़ॉलो करना होगा, जिसमे हेल्दी प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, फैट और High फाइबर शामिल हो जैसे की नीचे निम्नलिखित है:-

प्रोटीन युक्त आहार:-

Protine एक अहम पोशाक्तत्व है, जिसके बिना मसल्स की ग्रोथ असंभव है। एसे में जरूरी है की अपनी Diet me ऐसे आहार तत्व को शामिल करे जिनमे Protin की मात्रा अधिक हो। इसलिए आप अपने diet me राजमा, पनीर, ड्राई फ्रूट, दूध, मटर, मछली, दाल और चिकन इत्यादि को शामिल कर ले।

कार्बोहाइड्रेट युक्त भोजन:-

कार्बोहाइड्रेट हमारे बॉडी में एनर्जी का सोर्स होता है। फिजिकल और मेंटल एक्टिवनेस के लिए कार्बोहाइड्रेट युक्त आहार को अपने Diet में शामिल करना बहुत जरूरी होता है। इसीलिए आप अपने Diet me ब्राउन राइस, ओट्स, केला, गेहूं, आलू मसूर की दाल इत्यादि को शामिल कर सकते है।

वसा (Fat) युक्त भोजन:-

लड़कियों की बॉडी बनाने के लिए फैट युक्त भोजन में वसा को भी महत्वपूर्ण माना गया है, क्युकी एनाबोलिक हार्मोन को बढ़ाने में मदद करता है। इसलिए आप अपने डायट में बादाम, काजू, मूंगफली, क्रीम इत्यादि को शामिल कर सकते है।

ऊपर हमने जाना की लड़कियों का शरीर बनाने के लिए सुबह-दोपहर और रात में क्या खाना चाहिए? अब हम जान लेते है की घर पर लड़कियों की बॉडी बनाने के लिए हम व्यायाम कैसे किया जाता है और कौन सा व्यायाम करने से लड़कियों की बॉडी बनती है:

घर पर Body कैसें Banaye? जानिए बॉडी बनाने के आसान तरीके कि Exercise?

आज के समय में हर कोई विशेष कर युवा वर्ग सभी एक अच्छी बॉडी बनाना चाहते है। जिसके लिए कई लोग घंटो तक jim me व्यायाम करते रहते है, परंतु उन्हें उतनी सफलता नहीं मिल पाती है। जिसका मुख्य रीजन व्यायाम करने की सही जानकारी न होना होता है। इसे में मैं आपको कुछ व्यायाम बताने जा रहा हु जिसको करने से आप अपने बॉडी को अच्छे से अच्छा बना सकते है। तो चलिए जानते है लड़कियों को बॉडी बनाने के लिए क्या करना चाहिए?

प्लैंक (Plank):-

Plank एक साथ आपके पूरे शरीर की एक्सरसाइज करता है। यह शरीर को हल्का और लचीला महसूस कराता है, साथ ही बॉडी को एक शेप में रखता है। इस एक्सरसाइज से कोर मसल्स भी मजबूत होते है, और ladkiyo ki बॉडी बनाने में काफी मदद मिलती है।

पुश-अप (Push-up):-

लड़कियों को बॉडी बनाने के लिए Push-up एक सामान्य और पॉपुलर व्यायाम है। सभी लड़कियां बॉडी बनाने के लिए शुरुआत इसी व्यायाम से करती है। Push-up करने से upper बॉडी जैसे छाती, कंधे और बाजू की मसल्स मजबूत होती है। साथ ही छाती और कंधे भी चौड़े होते है।

लेग ड्राप (Leg Drop):-

लड़कियों की बॉडी बनाने के लिए Leg Drop काफी अच्छा और फायदेमंद व्यायाम है, जिससे 6 एब्स को टोन करने में मदद मिलती है और साथ ही साथ Leg Drop से बॉडी की कोर स्ट्रेंथ भी बढ़ती है।

साइकिलिंग (Cycling):-

लड़कियों की बॉडी बनाने के लिए Cycling एक अच्छी बॉडी बनाने का घरेलू उपाय है। Cycling से शरीर के अनावश्यक फैट कम हो जाते है, जिससे शरीर को majbuti मिलती Hain। हर रोज सुबह व्यायाम के साथ साथ 2 से 3 किलोमीटर तक Cycling करनी चहिए, इससे आपकी जांघें मजबूत बन जायेगी और बॉडी शेप में आने में मदद मिल जायेगी।

क्रंच (Crunches):-

Crunches व्यायाम लड़कियों का पेट कम करने के लिए और 6 एब्स के लिए बहुत उपयोगी व्यायाम साबित होता है। इस Crunches की मदद से पेट की मसल्स मजबूत होती है और शरीर लचीला बनता है।

लड़कियों को Body बनाने के Liye क्या नही Khana चाहिए?

फास्ट फूड And जंक Food's का सेवन न करें:-

लड़कियों को बॉडी बनाने के लिए क्या करना चाहिए? इसपर एक अध्ययन के अनुसार पिज्जा, बर्गर, चाउमिन, सैंडविच, momos जैसे फास्ट फूड और जंक फूड ऐसे खाद्य पदार्थ होते है जिसमे पोषक तत्व न के बराबर होते है। ज्यादातर इनमे नमक, वसा और चीनी की मात्रा अधिक होती है, जो लड़कियों की बॉडी को मोटा बनाने का काम करते है। इसलिए गल्स की बॉडी बनाने के लिए एसे foods के सेवन से बचना चाहिए।

ध्रूमपान And शराब का Sevan ना करें:-

एक सेहतमंद बॉडी बनाने के लिए सबसे पहले आपको smoking और शराब से दूरी बनानी होगी यानी की इसका सेवन बिलकुल नही करना होगा। इसके सेवन से शरीर का पाचनतंत्र कमजोर हो जाता है। शरीर की मानसिक स्थिति भी सही से नहीं रहती है। जिससे आप अच्छी बॉडी बनाने के सपने को पूरा करने में असमर्थ हो जाते है।

डिस्क्लेमर:-

यह Ladkiyo Ko Body Banane Ke Liye Kya Karna Chahiye? लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है। यह किसी भी तरह से किसी दवा या इलाज का विकल्प नहीं हो सकता। ज्यादा जानकारी के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से संपर्क करें।

इसे भी पढिए:-

Vajan घटाने के लिए Lauki के जूस और Soup के फायदे